Este é O Melhor Exercício Para Oferecer Um Encerramento

01 Jul 2018 21:50
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<h1>Esse &eacute; O Melhor Exerc&iacute;cio Pra Oferecer Um Fim Na Barriguinha, Diz A Ci&ecirc;ncia</h1>

<p>A gordura abdominal &eacute; como uma visita chata: chega, se instala e parece nunca aspirar ir bem que. No vontade de se livrar dela, voc&ecirc; faz uma hora de esteira diariamente, tentando expulsar aquela pizza que devorou no t&eacute;rmino de semana. De nada adianta, dado que ela quer permanecer. A solu&ccedil;&atilde;o: est&aacute; pela hora de mudar de vez o jeito de se exercitar.</p>

<p>Pra in&iacute;cio de discuss&atilde;o, vamos esquecer essa hist&oacute;ria de descrever as calorias queimadas ao longo do exerc&iacute;cio. Quando o prop&oacute;sito &eacute; enxugar cent&iacute;metros em volta da cintura, voc&ecirc; deve apostar em treinos HIIT (High Intensity Interval Training, ou treino intervalado de alta intensidade, em &oacute;timo portugu&ecirc;s). Nele, o que de fato importa &eacute; aprontar o corpo para prosseguir incinerando a gordura por hoooras, inclusive dias a fio. Sonhe s&oacute;: tostar os pneuzinhos enquanto assiste &agrave; sua s&eacute;rie preferida - e ainda deitada no sof&aacute;! O segredo est&aacute; em deixar o corpo bem longe da zona de conforto no tempo em que malha. No exerc&iacute;cio de longa dura&ccedil;&atilde;o, como quando voc&ecirc; corre por cinquenta minutos, n&atilde;o oferece para manter seu limite de vigor por longo tempo.</p>

<p>E, ap&oacute;s quase uma hora se mexendo, o metabolismo permanece acelerado por at&eacute; sete. Neste instante quando voc&ecirc; coloca intensidade m&aacute;xima, pode apagar o treino pra quatro a 15 minutos e turbinar o gasto basal de calorias por dias”, garante o personal trainer ga&uacute;cho Vin&iacute;cius Possebon, criador do recurso Queima de quartenta e oito horas. Uma busca publicada no peri&oacute;dico norte-americano Journal of Obesity descobriu que se exercitar em alta intensidade e em curtos intervalos acaba sendo mais produtivo na hora de reduzir a gordura abdominal do que qualquer outro tipo de treino.</p>

<p>No estudo, um grupo de mulheres pedalou por oito segundos e descansou por 12 - permanecendo nesse circuito durante vinte minutos. O outro time ficou na bike por 40 minutos em um ritmo mais demorado e consecutivo. O consequ&ecirc;ncia, ap&oacute;s 15 semanas, contou que a primeira equipe perdeu a m&eacute;dia de nove,5 por cento da gordura abdominal, no tempo em que a segunda obteve 10,seis por cento (provavelmente por excesso de lanchinhos).</p>
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<li>Meia x&iacute;cara de lentilhas</li>

<li>3 - cinco doses de frutos</li>

<li>No tempo em que est&aacute; pedalando, fa&ccedil;a uma respira&ccedil;&atilde;o regular, inspirando e expirando</li>

<li>Salm&atilde;o selvagem</li>

<li>Sal, salsinha e pimenta do reino a seu gosto</li>

<li>um tapioca recheada com um fatia de peito de peru light e 1 fatia de queijo minas light</li>

<li>Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas</li>

<li>Refer&ecirc;ncias de carboidratos,</li>

</ul>

<p>O autor do estudo, Gail Trapp, destaca que, mesmo que o n&uacute;mero de calorias queimadas ao longo da atividade seja o mesmo nos dois casos, os exerc&iacute;cios intensos levam vantagem por conservar este gasto por at&eacute; 72h. Nos circuitos de HIIT, seu corpo n&atilde;o tem tempo suficiente para se recuperar, em raz&atilde;o de os intervalos desacelerados s&atilde;o curt&iacute;ssimos”, explica o educador f&iacute;sico Luiz Carlos Carnevali J&uacute;nior, porta-voz da rede de academias Bio Ritmo, de S&atilde;o Paulo. A consequ&ecirc;ncia nesse stress gerado &eacute; a libera&ccedil;&atilde;o de mais catecolaminas, horm&ocirc;nios que ajudam pela utiliza&ccedil;&atilde;o da gordura como uma refer&ecirc;ncia de energia. Voc&ecirc; precisa atingir de 80 a 100% de sua intelig&ecirc;ncia m&aacute;xima de interesse para atingir este efeito”, enfatiza Carlos.</p>

<p>Aten&ccedil;&atilde;o: voc&ecirc; entende se est&aacute; dando g&aacute;s de verdade quando n&atilde;o consegue falar enquanto se exercita. Cansou s&oacute; de ler, n&eacute;? Unir o HIIT &agrave; muscula&ccedil;&atilde;o faz tudo ficar ainda mais acentuado e assim como manda pra longe a monotonia. Ao envolver imensos participantes numa mesma atividade, essa dupla transforma seu organismo em uma m&aacute;quina de gastar energia. &Eacute; o come&ccedil;o do Orangetheory Fitness, um processo que vem fazendo sucesso nos Estados unidos. Alfredo Cury, do spa Posse do Organismo, no Rio de Janeiro. Outra ideia &eacute; intercalar as atividades pra gerar est&iacute;mulos diferentes: ter&ccedil;a e quintafeira, voc&ecirc; faz um de curta dura&ccedil;&atilde;o, por&eacute;m com maior intensidade.</p>

<p>Agora nos outros dias, voc&ecirc; decide por um treino mais prolongado e moderado”, sugere Bianca Vilela, educadora f&iacute;sica e mestre em fisiologia, de S&atilde;o Paulo. Abaixo, Vin&iacute;cius indica um treino de apenas 4 minutos para incinerar a gordura que insiste em se hospedar no teu abd&ocirc;men. O circuito deve ser repetido 3 vezes sem descanso. AL&Eacute;M DE UM TREINO CAPRICHADO, Ingerir OS ALIMENTOS CERTOS VAI Ceder UM BOOST Pela QUEIMA DA GORDURINHA EXTRA.</p>

<p>Aposte nos suplementos “Cafe&iacute;na, guaran&aacute;, ch&aacute;-verde, taurina e novas subst&acirc;ncias aceleram o metabolismo”, diz o endocrinologista Pedro Assed, do Rio de Janeiro. Mas procure um profissional antes de adquirir os seus, ok? Ir&aacute; de termog&ecirc;nicos gengibre, ch&aacute;-verde, azeite, &oacute;leo de coco, vinagre de ma&ccedil;&atilde; e menta s&atilde;o boas pedidas naturais pra potencializar a redu&ccedil;&atilde;o de peso. Outra dica: tempere com pimenta e canela. Estas especiarias t&ecirc;m o poder de elevar a temperatura corporal. Isto gera um alto gasto energ&eacute;tico ao longo da digest&atilde;o”, explica Alfredo Cury. De distante, a ioga at&eacute; parece uma modalidade bem tranquila.</p>

<p>Entretanto, segundo o livro The Cortisol Connection, o procedimento indiano podes ser um vasto aliado na hora de equilibrar os n&iacute;veis de cortisol. O horm&ocirc;nio conectado ao stress &eacute; um dos respons&aacute;veis por incentivar o ac&uacute;mulo de gordura na regi&atilde;o do abdome das mulheres, de acordo com uma busca da Escola Yale, nos Estados unidos. Aposte na pr&aacute;tica nos dias em que n&atilde;o treinar HIIT. O maravilhoso &eacute; que os treinos de HIIT n&atilde;o ultrapassem 3 vezes pela semana. No momento em que voc&ecirc; se exercita, teu corpo humano sofre pequenas ‘inflama&ccedil;&otilde;es’. Se isso for feito em excesso, o corpo pode possuir uma queda rigorosa da imunidade”, declara Carlos Carnevali. Isso sem discursar nas les&otilde;es. Deste modo, comece aos poucos e a toda a hora com o aux&iacute;lio de um profissional.</p>

<p>A dieta Dukan habitual &eacute; composta de quatro fases e vai evoluindo conforme o tempo e quantos quilos voc&ecirc; quer perder. Ao inv&eacute;s de acompanhar as fases de ataque, cruzeiro, consolida&ccedil;&atilde;o e manuten&ccedil;&atilde;o por muitos dias, a ideia do card&aacute;pio da Escada Nutricional &eacute; se concentrar apenas nas fases de consolida&ccedil;&atilde;o e manuten&ccedil;&atilde;o. No tempo de uma semana, o objetivo &eacute; ir introduzindo lentamente cada grupo alimentar todos os dias, fazendo com que os per&iacute;odos de restri&ccedil;&atilde;o sejam mais curtos.</p>

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